Mascarillas y alteraciones cervico – mandibulares

Debido a la obligación de llevar la mascarilla en la calle y en el trabajo, son muchas las horas que pasamos con ella puesta. Al ser ya varios meses que llevamos en esta situación, empiezan a aparecer algunos problemas musculo – esqueléticos derivados de esta circunstancia. En primer lugar, hay que ser consciente de relajar la mandíbula y la lengua, así como ternerla ajustada y colocada de la forma más cómoda y eficiente posible. De forma inconsciente, hay personas que aprietan los dientes o respiran por la boca. También es frecuente alzar el volumen de la voz pensando que no nos escuchan bien. La respiración bucal tiene múltiples efectos negativos:

  • Falta de saliva: predisposición a problemas de caries y encías
  • Problemas de oído: propensión a otitis
  • Déficit de ventilación: posibilidad de cansancio y falta de concentración
  • Posición baja de la lengua: altera las cervicales superiores y conlleva un cambio en la postura

Para relajar estas zonas, es aconsejable realizar algunos ejercicios:

  • Estiramientos de la zona cervical
  • Abrir la boca llevando la lengua al paladar
  • Desviar la lengua y mandíbula a ambos lados
  • Masaje transversal del músculo temporal
  • Presiones y deslizamientos en masetero
  • Masaje del cuero cabelludo y suave tracción del cabello
  • Masaje del suelo bucal
  • Deslizamiento de la lengua por el músculo orbicular y por las mejillas