Se define como los mecanismos de defensa y respuesta ante las infecciones (virus o bacterias). Se van a dar una serie de recomendaciones para fortalecer nuestras defensas naturales, no siendo posible el aumentarlas, pero es importante para optimizar su funcionamiento. En primer lugar, llevar una dieta saludable es fundamental, sugiriendo las siguientes pautas:
- Buena hidratación: no menos de dos litros de agua, siendo éste el líquido esencial
- Tres raciones de fruta y 2 de verdura al día como mínimo
- Evitar alimentos precocinados y comida rápida
- Alimentos probióticos: para la salud de los intestinos, q es fundamental, por ejemplo, kéfir o miso
- Resaltar el brécol en su función de protección de los pulmones
Aparte de lo nutricional, hay otros factores que potencian nuestro sistema inmune:
- Ejercicio: 45 minutos al día de actividad física, pudiendo hacerla en casa, con ejercicios suaves de potenciación y estiramientos. También se pueden seguir clases por internet, si ya conoces la disciplina para evitar lesionarte. El sobreesfuerzo no se recomienda, pues va a dañar células
- Descanso: en la etapa del sueño, el cuerpo aprovecha la inactividad para hacer reparaciones y limpiezas. Es necesario dormir de siete a ocho horas
- Higiene: sobre todo en las manos, protengiedo el ph de la piel
- Estado anímico: tener una actitud positiva es fundamental. Está demostrado que el estrés y el desánimo provocan una peor respuesta del cuerpo